z serii

[...] PONIEDZIAŁEK Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał stopniowo obecnie około 4000 kcal 250 g białka/ 70 g [...]

[...] Wczoraj pierwszy trening, a ja już zaczynam takie ciężary jak kończyłem poprzednie mikrocykle %-) Nie wynika to z siły, czy tylko machania. Po prostu nie mam na razie serii łączonych, superserii oraz nie skupiam się tak mocno na TUT. 1) Nogi + brzuch 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + kaptury + łydki 5) Powtórka 6) Wolne [...]

[...] 20 kg 25 kg 30 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=Znw9PdODmPA Barki + Pośladki + Brzuch [...]

[...] 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Barki + Pośladki + Brzuch 1. Unoszenie hantli leżąc brzuchem na ławce [...]

[...] 25 kg 30 kg 32,5 kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/12/10 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg 4. Szrugsy ze sztangą 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=c4KIfFCHPaY Barki + [...]

Dobry tydzień za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te [...]

gogz jak najbardziej sie z tobą zgadzam kiedys sam robilem a6w i stwierdzilem ze to bezsensowny program, robienie po 100 brzuszkow w serii tez mija sie z celem osobiscie polecam "kółko" na brzuch lub unoszenie nog w zwisie pzdr

[...] suwnica 60/70 C2. uginanie nóg leząc-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze [...]

Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 (w ostatniej serii dałam radę zrobić 7 powróżenia) 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami [...]

[...] razy w tygodniu trening specjalistyczny stacyjny(1 minuta na stacji 10sek przejście), tj. ok. 45-60 minut samych ćwiczeń, - oraz raz w tygodniu trening siłowy złożony z giga serii(wyciskanie na ławeczce skośnej/płaskiej(10-15 powtórzeń), przysiad(10-15 powtórzeń), martwy ciąg(10-15 powtórzeń), pompki na poręczach(10-15 powtórzeń), przyciąganie [...]

[...] cvfdbkz - ale możesz przecież trening cardio 40min rozbić na 2 mniejsze tzn. jeden na czczo drugi po siłowym. Na jedno wyjdzie. Co do Binia - pewnie robicie art. na temat tych aerobów 10 serii w ciągu dnia po 5-6min biegu :P W sumie w bilansie raczej na jedno wyjdzie, a pewnie badania powiedzą że efektywniejsze będzie to z przerwami bieganie ^^

[...] ćwiczeń izolowanych. Aeroby możesz robić cały czas jak lubisz - byle nie przesadzać z długością i częstotliwością. Myślę że po 2 ćwiczenia na partię wystarczą. Co do ilości serii zacznij od 3 każdego ćwiczenia i w miarę adaptacji zwiększaj obciążenia i co za tym idzie również ilość serii do 5-6. Przy czym mniejsze mięśnie biorące udział nawet [...]

[...] na każdą grupę mięśniową. Jak widzisz wyglądało to tragicznie bo nie byłem w stanie zrobić ćwiczenia z 4 seriami w zakresie ruchów 6-10. Mięśnie mi po prostu wysiadały po 1 serii. Sprawdziłem co mi da trening wytrzymałościowy i byłem bardzo zadowolony z reluztatów bo w późniejszym treningu masowym ilość powtórzeń w serii, tym samym ciężarem, [...]

[...] 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową [...]

[...] mimo, że nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Zmęczone lędźwia, ale pupa nie ruszona! Technika do poprawy? 2a. dopiero pod koniec drugiej serii udało mi się pociągnąć sztangę plecami zamiast ramionami. Tu będę jednak schodzić z obciążeniem - rękami się tak radośnie ciągnie, ale moje nieruszane plecy nie dają [...]

[...] tym razem nogi niżej. 1b. RDL wydaje mi się że, zaczynam chwytać o co chodzi w tym ćwiczeniu. Ale muszę kogoś poprosić o filmik. 2a. Wiosło sztanga podchywt 25kg w drugiej serii było za dużo nieco i ostatnia mocno na raty. Ale dałam radę, więc może nie było za dużo ;-) Strasznie bolały mnie przedramiona po RDLu. 2b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] trochę przegięłam z ciężarem :-) ale może nie tak bardzo? 1b. RDL ok 2a. Wiosło sztanga podchywt zmasakrowało mnie :-) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra w drugiej serii nie byłam zadowolona z techniki, dlatego w 3-ciej taki sam ciężar. 3a. uginanie przedramion z supinacją ok 3b. prostowanie ramion na drążku górnym zrobiłam wyciskanie [...]

[...] głębiej robić i lepiej weszło w giry 1b. RDL na łamanej sztandze. Może być? bo mi łatwiej chwyt utrzymać 2a. Wiosło sztanga podchywt bolesne bardzo, ale po poprzedniej superserii nie mogłam za bardzo pozycji na ugiętych nogach utrzymać :-D 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, ale 12kg nie chciało się podnieść 3a. uginanie przedramion z [...]

[...] 3x15 30s 0 0 0 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 30s 0 0 0 1a. Goblet squat ok, ale muszę pilnować, aby się nie odbijać na dole. No i dopiero w ostatniej serii poczułam, że schodzę "tyłem" 1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] w opadzie 12x14kg (R) 12x19kg 12x21kg 12x24kg ładnie weszło, spoko można dokładać 3a. Wyciskanie siedząc 12x4kg(r) 12x5kg 12x6kg 12x7kg ok, ale cięzko było w ostatniej serii 3b. Wznosy bokiem w opadzie 12x1kg(R) 12x3kg 12x3kg 8x4kg Ostatnia seriia szarpana i chyba za duży ciężar bo mam wrażenie że szło z łopatek a nie barków Pytanie: mam [...]